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这些都容易长胖!
来源: | 作者:2021-1-12 | 发布时间: 2021-04-06 | 11 次浏览 | 分享到:
很多小伙伴都在苦恼,为了保持身材,明明自己吃的很少也改掉了很多不良习惯,为什么体重还是只增不减,毫无下降趋势。今天就为你奉上每日“避胖指南”,关于汤糖躺烫你还需要知道的事......

1.汤

宁可食无肉,不可食无汤”。汤作为一种美味的载体,在中国饮食文化中散发出耀眼的光辉,但,你真的会喝汤吗?

像鸡汤、鱼汤、骨头汤、西餐的奶油浓汤,这些汤里面的脂肪含量都很高。看似营养丰富的奶白色的油汤,可都是满满的脂肪。像鸡汤、鱼汤、骨头汤、西餐的奶油浓汤,这些汤里面的脂肪含量都很高。看似营养丰富的奶白色的油汤,可都是满满的脂肪。而且喝汤的时间也有讲究,一般选择饭前喝汤,像蔬菜汤,稀米汤等,饭前20-30分钟下肚,能够有效抑制我们的食欲,减少进餐量;如果吃饱后再喝碗浓汤,只会平添热量负担。


2.糖

糖和肥胖的关系,想必不用多说。那句话怎么说来着:减肥之所以会失败,一败天地(基因问题),二败高糖…

高糖食品本身的热量高,吃多了会导致能量过剩。高糖饮食亦可扰乱人体基本的新陈代谢功能,包括身体消耗的热量,存储脂肪,处理养分的方式等。长期高糖饮食,还容易导致身体对糖的代谢能力发生异常,从而引发肥胖、糖尿病、痛风、心脑血管疾病。那么除了常见的甜食、饮料含糖高之外,主食过多的高碳水化合物饮食结构,也是让体重失控狂飙的原因。所以建议糖的摄入量每天不超过20g哦~


3.躺

能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着,活动少、消耗少,脂肪不断累积,就容易越来越胖了…但是!“动起来”对于健康的性价比绝对比你想象中高得多!

世界卫生组织早在2006年就表明了运动与健康的关联:体力活动能够降低冠心病、脑卒中,以及包括癌症在内的多种疾病发生的危险。体力活动多的人更容易感觉心情愉悦,睡眠质量高因而精力更充沛,有较强的自信心,注意力更能够集中。人在肥胖状态下,很容易给心血管系统造成负担,而体育锻炼能改善心肌代谢,提高心肌工作能力,从而改善心血管系统对体力负荷的适应能力。为了达到一定的健康效果,建议每周至少有150分钟中等强度的运动,一周至少5天,每天至少运动30分钟。“管住嘴,迈开腿”很重要,但运动也要量力而行哦~


4.烫

不要做食物一上桌就动筷的人,美味值得等待

很多朋友喜欢“趁热吃”,特别是又辣又烫的食物,非常容易刺激我们的味觉和消化系统,使人的肠壁血管扩张,消化腺分泌活动加强,从而让人食欲增大,胃口大开。
另外习惯“趁热吃”的人,可能会以更快的速度将食物下咽,更容易吃下更多的东西。很多时候即使你已经摄入了足够的热量但大脑往往还无法反应过来,也就容易发生其实已经饱了但还在吃而导致热量摄入过多的问题。而且呀,吃东西不怕烫的朋友一定要注意,太烫的食物对我们食道和口腔的伤害非常大,日积月累下来容易增大患病几率。“趁热吃”是个坏习惯,请您一定要注意哦~