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备孕女性需要补什么
来源: | 作者:enrolhuman | 发布时间: 2020-12-02 | 25 次浏览 | 分享到:

1、 调整体重到适宜水平

对于牉或低体重备孕妇女应调整体重,使BMI 达到18.5 - 23.9kg/m2 范围。

① 低体重(BMI < 18.5kg/m2)的备孕妇女, 可适当增加食物量和规律运动来增加体重,每天可加餐 1 - 2次, 增加增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g 或蛋类/鱼类75g的摄入。

② 肥牉(BMI≥28.0kg/m2)的备孕女性,应改变不良的饮食习惯,尽量少食多餐,慢慢调整进食量,吃饭速度也不要太快,减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入。

2、 多吃含铁、碘丰富的食物

① 铁:动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高,一日三餐中应该有瘦畜肉 50 - 100g , 每周一次动物血或畜禽肝肾25 - 50g。

② 碘:考虑到女性孕期对碘的需要增加、碘缺乏对胎儿的危害、孕早期妊娠反应影响到碘摄入,以及碘盐在烹调等环节可能的损失。所以,建议备孕妇女在食用碘盐外,每周再摄入一次富含碘的食。如海带、紫菜等。

3、 健康的生活方式,远离烟酒

除了怀孕前6个月开始夫妻双方戒烟戒酒外,夫妻双方还要养成规律、健康的生活习惯。平衡膳食,保证每天至少30分钟中等强度的运动,避免熬夜,保证充足睡眠,以愉悦心情准备迎接新生命的到来。